Упражнения с гимнастическим мячом. Неврологическая и опорная патологии
Комплекс упражнений лечебной гимнастики с гимнастическим мячом (фитболом), которые рекомендуются в качестве реабилитационных мероприятий для людей с неврологической и опорной патологиями.
Показания:
— Период ранней реабилитации после гипсов при травмах и операциях различных сегментов тела
— Профилактика и лечение контрактур суставов конечностей
— Реабилитация повреждений связок, ушибов и повреждений мышц
— Невриты в стадии ремиссии, гипотонии и гипотрофии мышц
— Патологии позвоночника и поддерживающего аппарата спины у детей и взрослых
— Любые рекомендованные восстановительные мероприятия при кифосколиотических деформациях
Противопоказания: Местные заболевания кожи.
Упражнения с гимнастическим мячом
1. Из положения сидя, с подогнутыми под себя ногами (пятки упираются в таз), руки в опоре на мяч (а), откатить мяч руками вперед, вытянуть телом, максимально распрямляя позвоночник.
2. Из положения, сидя на мяче переход в положение с опорой на мяч.
3. Из положения стоя на левой ноге, правая нога на мяче, перейдите в положение сидя на мяче с последующей стойкой у мяча.
4. Сидя на мяче выполняйте наклоны в стороны, (а) вытягивайте руку противоположную стороне наклона, вторая рука на поясе, (б) вытягивайте обе руки.
5. (а) Сидя на мяче, поочередно сгибайте ноги с махом руками в стороны, (б) сидя на мяче, выполняйте поочередные махи прямых ног, руки в стороны.
6. Из положения сидя на полу, мяч между согнутых ног, откатите руками мяч вперед, ноги выпрямите.
7. Из положения лежа на спине на полу, прямые ноги на мяче, подкатите стопами мяч к ягодицам и приподнимите таз.
8. Из положения лежа на спине на полу, ноги на мяче, приподнимите таз и задержитесь в таком положении.
9. Из положения лежа на спине на полу, ноги на мяче, приподнимите таз, с попеременным махом левой и правой ногами вверх.
Помните, что все упражнения с гимнастическим мячом нужно выполнять не спеша. Чувствуйте своё тело, дышите ровно. Если вы чувствуете боль или дискомфорт прекратите выполнять упражнение или сократите амплитуду движений.
Любые восстановительные упражнения, связанные с растяжкой мышц, должны выполняться в спокойной обстановке. Мысленная концентрация — как тянется ваша мышца или связка в том или ином упражнении. Всё это очень важно для успешных занятий на фитболе.