Запрещённые упражнения. Какие физические упражнения запрещены
Запрещённые упражнения в физической культуре. В данной статье, вы узнаете, какие довольно известные и распространённые упражнения запрещены и насколько они опасны для здоровья. В школах и спортивных секциях до сих пор используют запрещённые упражнения. Об этом знают не многие, и большая ошибка, что тренеры и преподаватели физической культуры не уведомлены о таких у таких упражнениях.
Ниже представлена таблица, куда входят упражнения, которые мы делали в детских садах, школах, уроках физкультуры и тренировках. Эти упражнения применяются и на разминке, даже в физической культуре.
Таблица запрещённых упражнений
| Запрещённые упражнения | Цель использования | Как делать правильно |
|---|---|---|
| Быстрые круговые движения головы и наклон её назад | Растяжка мышц шеи | Медленные наклоны головы в конце занятия. |
| Длительная работа руками над головой | Укрепление мышц плечевого пояса | Чередующиеся подъёмы с последующим опусканием рук. |
| Быстрые амплитудные махи с отягощениями | 1.Растяжка 2.развитие силы | 1.Выполняется в статическом режиме 2.Упражнение выполняется в контролируемом динамическом режим на 2 счёта подъём, на 2 опускание. |
| Подъём вперёд тяжелых гантелей на вытянутых руках | Упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы | Отжимания от пола или жим лёжа. |
| Пере разгибание локтевого и коленного сустава | Гимнастически правильное выполнение упражнений | Мягкие полусогнутые ноги и руки безопасны для суставов. |
| «Плуг» касание ногами за головой | 1.Растяжка мышц спины 2.Упражнение для брюшного пресса | 1. И.п.* сидя на полу, наклон вперед (статически) 2.»Аэробическое» упражнение на пресс. |
| Сед из положения лёжа (ноги могут быть и прямыми и согнутыми) | Упражнения для брюшного пресса | «Аэробическое» упражнение на пресс. |
| Одновременный подъём ног из положения лёжа на спине и на боку | 1.Упражнения для брюшного пресса 2.Косые мышцы живота | 1.Аэробический пресс 2.И.п.* лёжа на спине, колени согнуты, руки за голову «левый локоть к правому колену и наоборот». |
| Наклон назад включая «мостик» | Растяжка передней брюшной стенки | И.п.* лёжа на животе — приподняться с помощью рук «от бедра». |
| Наклон вперёд из и.п. стоя без поддержки руками, а также и поворот в этом положении — «мельница» | Растяжка задней поверхности бедра | И.п.* Сидя на полу, наклон вперёд (статически). |
| Подъём ног под углом, большем 90 градусов (махи ногами) | Растяжка задней поверхности бедра | И.п.* сидя на полу, наклон вперёд (статически). |
| Растяжка в барьерном шаге | Растяжка | То же, но стопа согнутой ноги у колена должна быть прямой. |
| Отведение бедра назад при растяжке четырёхглавой мышцы | Растяжка | То же, но колени вместе. |
| Из положения лёжа на животе, сдвоенная растяжка передней поверхности бедра «промокашка» | Растяжка | То же, но поочерёдно каждой ногой. |
| Глубокий присед (бёдра ниже горизонтали или угол между бедром и голенью меньше 90 градусов) | Укрепление мышц ног | Бёдра не ниже горизонтали, угол между бедром и голенью не меньше 90 градусов, проекция колена на стопу. |
| Шпагат | Растяжка | И.п.* сидя на полу, наклон вперёд (статически). |
| Бег и прыжки на носочках | 1.Специальное упражнение для мышц стопы 2.Во время аэробной части занятия | 1.Выполняется ограниченное время 2.Пятка ставится на пол после каждого шага. |
| Стойка на четвереньках — ладони и колени | Исходное положение для выполнения упражнений | Колено-локтевое положение. |
| Продолжительное эзометрическое напряжение различных групп мышц | Развитие силы | Упражнение выполняется в контролируемом динамическом режиме на 2 счёт подъём, на 2 опускание. |
| Баллистическая (пружина) растяжка | Растяжка | Статическая. |
Какие могут быть последствия от запрещённых упражнений
Все запрещённые упражнения оказывают негативное влияние на развитие организма человека. Можно испортить осанку, заработать различные болячки в суставах и сухожилиях. Надрывы, которые позже с возрастом будут напоминать о себе. Наш позвоночник очень уязвим и травмировать межпозвоночные диски не составит большого труда. Вы сами не заметите как у вас может появиться протрузия межпозвоночного диска, а в последствии и грыжа.
Существует серьёзная ошибка, которую, увы, допускают почти все. Если необходимо поднять, что-то тяжёлое с пола, мы наклоняемся и поднимаем. Такое движение наносит «гробит» межпозвоночные диски.
Если вам необходимо поднять тяжёлый предмет (сумка, коробка и т.д.), нужно присесть, сгибая колени и поднимать предмет прямой спиной, распределяя нагрузку на ноги. Тогда с поясницы уйдёт вся получаемая нагрузка при рывке. Это помогает избежать травмы позвоночника, а также в дальнейшем, если вы не будете тягать тяжёлые предметы, предотвратит появление геморроя.
Даже и не думал, что такие упражнения могут быть запрещены. В возрасте 30 лет у меня появились сильные проблемы с поясницей. Всё твердили — сорвал, сорвал спину! А ведь не так, я и особо тяжёлого ни чего не поднимал. Всегда старался не напрягать спину. А тут в один прекрасный день, просто заклинило в пояснице. Если даже запрещены наклоны вперёд, почему их продолжают все делать? Я только после того, как прочитал статью начал понимать, почему это вредно. Представил какая нагрузка падает на позвонки. Вот потом и удивляются все, почему у каждого второго человека проблема со спиной… Грустно..
Статья супер! Интересный сайт.
Вообще интересно, почему эти упражнения запрещённые, продолжают все выполнять? У меня дети в школе на физкультуре делают половину из этих запрещённых упражнений. Педагоги этого не знают? Очень странно. Самое, что интересное, я тоже помню делал такие упражнения, проблему со спиной испытываю, возможно это из-за этих упражнений?
Здравствуйте! Да, со спиной вполне реально могут быть проблемы из-за наклонов. Я и взрослый выполнял эти упражнения на тренировках. Потом объяснял тренеру. что этого делать нельзя. В итоге он понял не с первого раза.
Не знаю почему об этом мало кто знает, возможно просто все работают по стандартной «шаблонной» методике.
Вообще не ожидал, что многие из упражнений в этой статьей являются запрещёнными! Жесть. Учусь в пединституте, было у нас обсуждение на тему запрещённых упражнений, там половину из этого списка нам озвучивали. У вас на сайте увидел ещё больше информации. Главное — полезной информации, спасибо!
Очень удивлён конечно, что элементарные упражнения, которые мы выполняли на физкультуре и они запрещены! Как так вообще
Вот так да! Кто бы это говорил в школе на физкультуре. Вредны упражнения почти все что мы делам на уроке
Знал, что многие упражнения из вашего списка, нельзя делать, но теперь ещё дополнил свои знания и другими упражнениями. Я конечно сильно удивлён, что мы в детстве выполняли запрещённые упражнения. Особенно поражает, что круговые движения головы и наклон её назад это делает всегда при разминке! Но и это вредно как оказалось…
Это конечно шок, столько упражнений интересных и они оказывается вредные.. Я их часто выполняю утром на разминке дома и вечером, в физкультуре использую точнее сказать
Я тоже знал, что многие из этого списка упражнений являются запрещёнными, но для себя пополнил запас знаний ещё некоторыми упражнениями. Спасибо
Если так разобраться, спорт сам по себе вреден, особенно профессиональный. Тут написано много упражнений, которые входят в состав тренировочной программы спортивных школ, в том числе профессиональных. От этого и начинается вред, а дальше уже от повышенных нагрузок. Берегите себя! Порекомендовал бы заниматься йогой, она доступна каждому и с разным уровнем подготовки. Даже если вы ни когда не занимались спортом, йогой можно начать заниматься хоть сегодня, с самых простых асан.
Я на своей шкуре понял, что нужно заниматься спортом, а точнее физкультурой правильно! Иначе сам себя угробишь. Много в свои молодые годы делал не правильно. Нагрузку давал своему телу такую, что ночами просто трясло. Верил, что буду сильным. А теперь мучаюсь с суставами ежедневно. Спина так вообще жесть, не согнуться нормально, ни присесть или встать. Жаль раньше не владел такой информацией да и ни кто из преподавателей и тренеров об это не говорил..