Запрещённые упражнения. Подробный список

Запрещённые упражнения в физической культуре. Вы узнаете какие упражнения запрещены и насколько они опасны. Об этом знают не многие, и большая ошибка, что тренеры и преподаватели физической культуры допускают эту серьёзную ошибку!

Ниже представлена таблица, куда входят упражнения, которые мы делали в детских садах, школах, уроках физкультуры и тренировках. Эти упражнения уже давно запрещённые. Техника выполнения упражнений это очень важный процесс в тренировочном процессе. В разминке очень часто прибегают к таким упражнениям. Но ведь, ни кто и не догадывается, что это вредно для организма.

Запрещённые упражненияЦель использованияРазрешённые упражнения
Быстрые круговые движения головы и наклон её назадРастяжка мышц шеиМедленные наклоны головы в конце занятия.
Длительная работа руками над головойУкрепление мышц плечевого поясаЧередующиеся подъёмы с последующим опусканием рук.
Быстрые амплитудные махи с отягощениями1.Растяжка 2.развитие силы1.Выполняется в статическом режиме 2.Упражнение выполняется в контролируемом динамическом режим на 2 счёта подъём, на 2 опускание.
Подъём вперёд тяжелых гантелей на вытянутых рукахУпражнение на передний пучок дельтовидной мышцыОтжимания от пола или жим лёжа.
Пере разгибание локтевого и коленного суставаГимнастически правильное выполнение упражненийМягкие полусогнутые ноги и руки безопасны для суставов.
«Плуг» касание ногами за головой1.Растяжка мышц спины 2.Упражнение для брюшного пресса1. И.п.* сидя на полу, наклон вперед (статически) 2.»Аэробическое» упражнение на пресс.
Сед из положения лёжа (ноги могут быть и прямыми и согнутыми)Упражнения для брюшного пресса«Аэробическое» упражнение на пресс.
Одновременный подъём ног из положения лёжа на спине и на боку1.Упражнения для брюшного пресса 2.Косые мышцы живота1.Аэробический пресс 2.И.п.* лёжа на спине, колени согнуты, руки за голову «левый локоть к правому колену и наоборот».
Наклон назад включая «мостик»Растяжка передней брюшной стенкиИ.п.* лёжа на животе — приподняться с помощью рук «от бедра».
Наклон вперёд из и.п. стоя без поддержки руками, а также и поворот в этом положении — «мельница»Растяжка задней поверхности бедраИ.п.* Сидя на полу, наклон вперёд (статически).
Подъём ног под углом, большем 90 градусов (махи ногами)Растяжка задней поверхности бедраИ.п.* сидя на полу, наклон вперёд (статически).
Растяжка в барьерном шагеРастяжкаТо же, но стопа согнутой ноги у колена должна быть прямой.
Отведение бедра назад при растяжке четырёхглавой мышцыРастяжкаТо же, но колени вместе.
Из положения лёжа на животе, сдвоенная растяжка передней поверхности бедра «промокашка»РастяжкаТо же, но поочерёдно каждой ногой.
Глубокий присед (бёдра ниже горизонтали или угол между бедром и голенью меньше 90 градусов)Укрепление мышц ногБёдра не ниже горизонтали, угол между бедром и голенью не меньше 90 градусов, проекция колена на стопу.
ШпагатРастяжкаИ.п.* сидя на полу, наклон вперёд (статически).
Бег и прыжки на носочках1.Специальное упражнение для мышц стопы 2.Во время аэробной части занятия1.Выполняется ограниченное время 2.Пятка ставится на пол после каждого шага.
Стойка на четвереньках — ладони и колениИсходное положение для выполнения упражненийКолено-локтевое положение.
Продолжительное эзометрическое напряжение различных групп мышцРазвитие силыУпражнение выполняется в контролируемом динамическом режиме на 2 счёт подъём, на 2 опускание.
Баллистическая (пружина) растяжкаРастяжкаСтатическая.

Последствия

Все запрещённые упражнения оказывают негативное влияние на развитие организма человека. Можно испортить осанку, заработать различные болячки в суставах и сухожилиях. Надрывы, которые позже с возрастом будут напоминать о себе. Существует простейшая но серьёзная ошибка, которую увы допускают почти все. Если необходимо поднять, что-то тяжёлое с пола, мы наклоняемся и поднимаем. Это уже вред пояснице и позвоночнику!В этой ситуации правильно поднимать тяжёлые предметы (сумки, коробки и т.д.), нужно присаживаясь, распределяя нагрузку и на ноги. Тогда с поясницы и позвоночника уйдёт вся получаемая нагрузка при рывке.

Запрещённые упражнения. Подробный список: 4 комментария

  • 27.05.2017 в 20:14
    Permalink

    I’ve been exploring for a little bit for any high quality articles or blog posts in this sort of area .
    Exploring in Yahoo I ultimately stumbled upon this website.
    Reading this info So i am happy to convey that I have an incredibly good uncanny feeling I
    came upon just what I needed. I so much indubitably will make
    certain to don?t put out of your mind this web site and give it a glance regularly.

  • 29.08.2017 в 07:29
    Permalink

    Даже и не думал, что такие упражнения могут быть запрещены. В возрасте 30 лет у меня появились сильные проблемы с поясницей. Всё твердили — сорвал, сорвал спину! А ведь не так, я и особо тяжёлого ни чего не поднимал. Всегда старался не напрягать спину. А тут в один прекрасный день, просто заклинило в пояснице. Если даже запрещены наклоны вперёд, почему их продолжают все делать? Я только после того, как прочитал статью начал понимать, почему это вредно. Представил какая нагрузка падает на позвонки. Вот потом и удивляются все, почему у каждого второго человека проблема со спиной… Грустно..

    Статья супер! Интересный сайт.

  • 11.04.2018 в 11:54
    Permalink

    Вообще интересно, почему эти упражнения запрещённые, продолжают все выполнять? У меня дети в школе на физкультуре делают половину из этих запрещённых упражнений. Педагоги этого не знают? Очень странно. Самое, что интересное, я тоже помню делал такие упражнения, проблему со спиной испытываю, возможно это из-за этих упражнений?

    • 13.04.2018 в 13:41
      Permalink

      Здравствуйте! Да, со спиной вполне реально могут быть проблемы из-за наклонов. Я и взрослый выполнял эти упражнения на тренировках. Потом объяснял тренеру. что этого делать нельзя. В итоге он понял не с первого раза.
      Не знаю почему об этом мало кто знает, возможно просто все работают по стандартной «шаблонной» методике.

Добавить комментарий