Запрещённые упражнения. Какие физические упражнения запрещены

Запрещённые упражнения в физической культуре. В данной статье, вы узнаете, какие довольно известные и распространённые упражнения запрещены и насколько они опасны для здоровья. В школах и спортивных секциях до сих пор используют запрещённые упражнения. Об этом знают не многие, и большая ошибка, что тренеры и преподаватели физической культуры не уведомлены о таких у таких упражнениях.

Ниже представлена таблица, куда входят упражнения, которые мы делали в детских садах, школах, уроках физкультуры и тренировках. Эти упражнения применяются и на разминке, даже в физической культуре.

Таблица запрещённых упражнений

Запрещённые упражненияЦель использованияКак делать правильно
Быстрые круговые движения головы и наклон её назадРастяжка мышц шеиМедленные наклоны головы в конце занятия.
Длительная работа руками над головойУкрепление мышц плечевого поясаЧередующиеся подъёмы с последующим опусканием рук.
Быстрые амплитудные махи с отягощениями1.Растяжка 2.развитие силы1.Выполняется в статическом режиме 2.Упражнение выполняется в контролируемом динамическом режим на 2 счёта подъём, на 2 опускание.
Подъём вперёд тяжелых гантелей на вытянутых рукахУпражнение на передний пучок дельтовидной мышцыОтжимания от пола или жим лёжа.
Пере разгибание локтевого и коленного суставаГимнастически правильное выполнение упражненийМягкие полусогнутые ноги и руки безопасны для суставов.
«Плуг» касание ногами за головой1.Растяжка мышц спины 2.Упражнение для брюшного пресса1. И.п.* сидя на полу, наклон вперед (статически) 2.»Аэробическое» упражнение на пресс.
Сед из положения лёжа (ноги могут быть и прямыми и согнутыми)Упражнения для брюшного пресса«Аэробическое» упражнение на пресс.
Одновременный подъём ног из положения лёжа на спине и на боку1.Упражнения для брюшного пресса 2.Косые мышцы живота1.Аэробический пресс 2.И.п.* лёжа на спине, колени согнуты, руки за голову «левый локоть к правому колену и наоборот».
Наклон назад включая «мостик»Растяжка передней брюшной стенкиИ.п.* лёжа на животе — приподняться с помощью рук «от бедра».
Наклон вперёд из и.п. стоя без поддержки руками, а также и поворот в этом положении — «мельница»Растяжка задней поверхности бедраИ.п.* Сидя на полу, наклон вперёд (статически).
Подъём ног под углом, большем 90 градусов (махи ногами)Растяжка задней поверхности бедраИ.п.* сидя на полу, наклон вперёд (статически).
Растяжка в барьерном шагеРастяжкаТо же, но стопа согнутой ноги у колена должна быть прямой.
Отведение бедра назад при растяжке четырёхглавой мышцыРастяжкаТо же, но колени вместе.
Из положения лёжа на животе, сдвоенная растяжка передней поверхности бедра «промокашка»РастяжкаТо же, но поочерёдно каждой ногой.
Глубокий присед (бёдра ниже горизонтали или угол между бедром и голенью меньше 90 градусов)Укрепление мышц ногБёдра не ниже горизонтали, угол между бедром и голенью не меньше 90 градусов, проекция колена на стопу.
ШпагатРастяжкаИ.п.* сидя на полу, наклон вперёд (статически).
Бег и прыжки на носочках1.Специальное упражнение для мышц стопы 2.Во время аэробной части занятия1.Выполняется ограниченное время 2.Пятка ставится на пол после каждого шага.
Стойка на четвереньках — ладони и колениИсходное положение для выполнения упражненийКолено-локтевое положение.
Продолжительное эзометрическое напряжение различных групп мышцРазвитие силыУпражнение выполняется в контролируемом динамическом режиме на 2 счёт подъём, на 2 опускание.
Баллистическая (пружина) растяжкаРастяжкаСтатическая.

Какие могут быть последствия от запрещённых упражнений

Все запрещённые упражнения оказывают негативное влияние на развитие организма человека. Можно испортить осанку, заработать различные болячки в суставах и сухожилиях. Надрывы, которые позже с возрастом будут напоминать о себе. Наш позвоночник очень уязвим и травмировать межпозвоночные диски не составит большого труда. Вы сами не заметите как у вас может появиться протрузия межпозвоночного диска, а в последствии и грыжа.

Существует серьёзная ошибка, которую, увы, допускают почти все. Если необходимо поднять, что-то тяжёлое с пола, мы наклоняемся и поднимаем. Такое движение наносит «гробит» межпозвоночные диски.

Если вам необходимо поднять тяжёлый предмет (сумка, коробка и т.д.), нужно присесть, сгибая колени и поднимать предмет прямой спиной, распределяя нагрузку на ноги. Тогда с поясницы уйдёт вся получаемая нагрузка при рывке. Это помогает избежать травмы позвоночника, а также в дальнейшем, если вы не будете тягать тяжёлые предметы, предотвратит появление геморроя.

Запрещённые упражнения. Какие физические упражнения запрещены: 10 комментариев

  • 29.08.2017 в 07:29
    Permalink

    Даже и не думал, что такие упражнения могут быть запрещены. В возрасте 30 лет у меня появились сильные проблемы с поясницей. Всё твердили — сорвал, сорвал спину! А ведь не так, я и особо тяжёлого ни чего не поднимал. Всегда старался не напрягать спину. А тут в один прекрасный день, просто заклинило в пояснице. Если даже запрещены наклоны вперёд, почему их продолжают все делать? Я только после того, как прочитал статью начал понимать, почему это вредно. Представил какая нагрузка падает на позвонки. Вот потом и удивляются все, почему у каждого второго человека проблема со спиной… Грустно..

    Статья супер! Интересный сайт.

    Ответ
  • 11.04.2018 в 11:54
    Permalink

    Вообще интересно, почему эти упражнения запрещённые, продолжают все выполнять? У меня дети в школе на физкультуре делают половину из этих запрещённых упражнений. Педагоги этого не знают? Очень странно. Самое, что интересное, я тоже помню делал такие упражнения, проблему со спиной испытываю, возможно это из-за этих упражнений?

    Ответ
    • 13.04.2018 в 13:41
      Permalink

      Здравствуйте! Да, со спиной вполне реально могут быть проблемы из-за наклонов. Я и взрослый выполнял эти упражнения на тренировках. Потом объяснял тренеру. что этого делать нельзя. В итоге он понял не с первого раза.
      Не знаю почему об этом мало кто знает, возможно просто все работают по стандартной «шаблонной» методике.

      Ответ
  • 08.04.2020 в 08:33
    Permalink

    Вообще не ожидал, что многие из упражнений в этой статьей являются запрещёнными! Жесть. Учусь в пединституте, было у нас обсуждение на тему запрещённых упражнений, там половину из этого списка нам озвучивали. У вас на сайте увидел ещё больше информации. Главное — полезной информации, спасибо!

    Ответ
  • 17.04.2020 в 12:31
    Permalink

    Очень удивлён конечно, что элементарные упражнения, которые мы выполняли на физкультуре и они запрещены! Как так вообще

    Ответ
  • 23.04.2020 в 12:45
    Permalink

    Вот так да! Кто бы это говорил в школе на физкультуре. Вредны упражнения почти все что мы делам на уроке

    Ответ
  • 13.05.2020 в 00:57
    Permalink

    Знал, что многие упражнения из вашего списка, нельзя делать, но теперь ещё дополнил свои знания и другими упражнениями. Я конечно сильно удивлён, что мы в детстве выполняли запрещённые упражнения. Особенно поражает, что круговые движения головы и наклон её назад это делает всегда при разминке! Но и это вредно как оказалось…

    Ответ
  • 31.05.2020 в 10:04
    Permalink

    Это конечно шок, столько упражнений интересных и они оказывается вредные.. Я их часто выполняю утром на разминке дома и вечером, в физкультуре использую точнее сказать

    Ответ
  • 08.06.2020 в 07:12
    Permalink

    Я тоже знал, что многие из этого списка упражнений являются запрещёнными, но для себя пополнил запас знаний ещё некоторыми упражнениями. Спасибо

    Ответ
  • 16.06.2020 в 00:01
    Permalink

    Если так разобраться, спорт сам по себе вреден, особенно профессиональный. Тут написано много упражнений, которые входят в состав тренировочной программы спортивных школ, в том числе профессиональных. От этого и начинается вред, а дальше уже от повышенных нагрузок. Берегите себя! Порекомендовал бы заниматься йогой, она доступна каждому и с разным уровнем подготовки. Даже если вы ни когда не занимались спортом, йогой можно начать заниматься хоть сегодня, с самых простых асан.

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.