Почему болят мышцы после тренировки и как они увеличиваются

Мышечная боль после тренировки это показатель хорошей нагрузки на мышцы, которую вы дали им во время тренировочного процесса. Не спешите паниковать если эти боли пугают вас. В данной статье мы разберём, почему болят мышцы после тренировки и как увеличивается их объём.

Почему начинают болеть мышцы

В момент выполнения упражнения, в мышцах скапливается молочная кислота, которая мешает работать мышцам в полную силу. Это называется усталость, мы чувствуем, что мышцы забиты. С каждым последующим сокращением мышечных волокон концентрация молочной кислоты увеличивается, что усиливает боль и жжение. В течение часа, мышцы снова готовы к работе, кровь быстро вымывает молочную кислоту. Жжение проходит, но усталость остаётся.

Начинающие атлеты и те, кто занимался давно, но сменил план тренировок на другие группы мышцы, почувствуют боль в мышцах уже на утро! Во время сна, происходит процесс восстановления. Микро надрывы мышечных волокон заживают, образуя нарост на тканях, обеспечивая рост силы и объём мышц.
Происходит активный выброс гормонов и синтез белка, который является строительным материалом для мышц. В результате ваша мускулатура увеличивает свой объём.

Мышечная боль может длиться и несколько дней, страшного в этом ничего нет! Для ускорения восстановления, можно сходить в баню, погреться в тёплой воде, поможет и хороший массаж. Также эффективны лёгкие тренировки. Все эти действия помогают улучшить кровоток в мышцах, что способствует их скорейшему восстановлению и уменьшению болевых ощущений.

Боль в мышцах это ещё не показатель роста объема и силы мышц.

Боль — признак вашей хорошей тренировки, мышцы получили значительную для них нагрузку.

Если вы горите желанием тренироваться каждый день, чтобы быстро добиться результата в увеличении мышц-то вы глубоко ошибаетесь. От этого будет только хуже. Мышцам нужен покой — минимум сутки, а то и двое.

Настоятельно рекомендуем тренировать разную группу мышц, раз-два в неделю, но с перерывом в 3-4 дня.

Как увеличиваются мышцы

Организму нужен отдых для восстановления мышц, суставов и органов. Можно тренироваться через день, но с условием, что спать вы будете не менее 7-8 часов. Организм растет и восстанавливается, когда вы спите. Многие считают, что мышцы растут во время тренировки. Это большое заблуждение! Да, мышцы работают, они развиваются, запоминают полученную нагрузку. Если вы качаете своё тело в тренажёрном зале, во время тренировок происходят микро разрывы мышц от полученных нагрузок. Это можно назвать микро-травмы. И вот когда повреждённые ткани заживают, тогда и происходит рост мышечной массы.

Не забывайте про восстановительные тренировки, бассейн, баня, массаж, режим сна. Если вы будете соблюдать всё это то, ваши мышцы будут быстрее восстанавливаться, а следовательно мышцы будут крепче и выносливее!

Постоянные нагрузки, избавят вас от боли. Мышцы будут находиться в тонусе и боли исчезнут. Если вы будете выполнять новые упражнения в которых будут задействованы другие группы мышц, то болеть будут именно эти мышцы.

Мы разобрали — почему болят мышцы после тренировки и за счёт чего они увеличиваются в объёме. Надеемся наша статья была полезной для вас. Тренируйтесь правильно и не насилуйте свой организм, желаем вам удачи.