Как быстро скинуть вес? Как сбрасывают лишний вес спортсмены

Как быстро скинуть вес? Пожалуй, это распространённый вопрос среди людей, которые не довольны собой, а именно своим весом. Но многие худеют не потому, что они полные. Кому-то это необходимо для улучшения здоровья, актёры это делают для роли, а спортсмены готовят себя к соревнованиям. Во многих видах спорта сброс веса необходим. Причём за максимально короткий период времени. В этой статье вы узнаете, как сбрасывают вес профессиональные спортсмены.

Как сбрасывают вес спортсмены перед соревнованиями

Сгонка веса очень деликатное дело. Нужно знать, что сбрасывать вес, а особенно за максимально короткий срок 4-8 дней, плохо влияет на организм человека! Но чего ни сделаешь ради спорта, верно? Или ради красоты? (если вы не спортсмен).

Спортсмены сбрасывают вес, подготавливая себя к соревнованиям. Это делается чаще для попадания в другую весовую категорию. Ведь нормативы в более легком весе, чуть проще, соответственно шансов на победу становится больше. Быстро сбросить лишних 5 кг за максимально короткий срок, вполне реально! Практическая часть похудания содержит два вида сброса веса: рассредоточенный и форсированный.

Эти способы включают в себя: ограниченное употребление жидкости, урезанный рацион питания, тренировки по сгону веса к ним могут использовать специальную экипировку, во многих случаях баня.

Посещение бани для похудения

Нужно не забывать, что за день до соревнований баня противопоказана. Хорошо пропарившись, трудно бороться с жаждой, к тому же усиленное потоотделение вымывает из организма соли и микроэлементы, которые требуются для нормальной деятельности мозговой и нервной системы. Спортсмен может быть вял и апатичен. В бане возможно потерять до 2 килограммов в неделю, таким образом за 2-4 недели есть вероятность скинуть до 8 кг.

Какие существуют методы сгона веса у спортсменов

Форсированный метод это когда нужно похудеть на 1-2 кг за пару дней. Сгонка веса происходит за счёт быстрой потери жидкости в организме.

После форсированной сгонки организм полностью восстанавливается только через полгода!

Рассредоточенный метод используют, в случае если нужно похудеть больше чем на 2 килограмма.  Этот метод можно разобрать на под виды:

• равномерный — спортсмен ежедневно теряет определённое количество граммов;
• форсировано-рассредоточенный — когда в первые 1-3 дня спортсмен сгоняет половину лишнего веса, а в последующие дни идёт плавный сгон граммов;
• постепенно нарастающий — противоположный предыдущему: сгонка веса нарастает к последнему дню;
• интервальный — за 2-3 дня спортсмен экстренно худеет на 1-3 килограмма посредством форсирования, затем закрепляет результат менее жёстким режимом потом вновь повторяет этот цикл;
• волнообразный — способ подходит тем спортсменам, кто позаботился о сгоне веса заранее, так как длится довольно долго и заключается в том, что допустимо некоторое периодическое повышение веса, но так, чтобы каждое следующее повышение было ниже предыдущего.

Самыми приемлемыми способами экстренного снижения веса в пределах 3-5 килограммов являются равномерный и постепенно-нарастающий. Самым удобным для здоровья спортсмена считается ступенчатый, так как организму даётся некоторое время, чтобы привыкнуть к новым.

Какая должна быть диета для сгона веса

Суть любой диеты для сушки – направленное сжигание жировой прослойки за счёт употребления меньшего количества калорий, чем это необходимо организму для поддержания постоянной массы тела.

Несмотря на положительные моменты, у диет для сушки тела немало ограничений. В некоторых случаях подобные режимы питания строго противопоказаны. Это связано с индивидуальными особенностями организма и состоянием здоровья спортсмена.

Крайне не рекомендовано “сушиться” в таких случаях:

• если есть заболевания желудочно-кишечного тракта;
• при нарушениях в работе почек;
• заболевание печени;
• людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Для начала отказываются от первых блюд: суп не приносит особого насыщения, а лишняя жидкость не к чему. В сутки разрешается выпить один стакан мясного или куриного бульона. Затем спортсмены сокращают потребление гарниров: углеводы полнят. Уменьшается потребление масел до 15-20 граммов в сутки, на одну треть сокращается потребление белков, но и ни в коем случае от них нельзя отказываться. За 2-3 дня до соревнований суточное потребление жидкости должно составлять не более 1-2 стакана.

Сброс веса строится таким образом, что бы из организма выводился жир и лишь потом вода. Сгоранию жировых отложений способствует длительные тренировки, рекомендуется долгий, но лёгкий бег на свежем воздухе.

Очень важно! Значительный сброс веса нельзя делать более 2-х раз в год! Промежуток между такими сгонами веса должен быть не менее 4 месяцев, иначе могут начаться серьёзные проблемы со здоровьем. Если вы в течение месяца значительно сбросили вес, ваша иммунная система очень ослабнет. Заболеть можно будет от небольшого сквозняка, выпив холодной воды и различных других факторов. Болезнь будет тяжело переноситься… По этому, если вы не профессиональный спортсмен, не стремитесь сгонять вес так быстро, как это делают спортсмены!

Как сбросить вес в домашних условиях

Если вы хотите похудеть, ради красивого внешнего вида-то не торопитесь делать это быстро. Всему нужно своё время. Не надо садиться на жестокие диеты, и портить свой организм. Для того, что бы начать сбрасывать вес, достаточно просто перестать сидеть на одном месте и начать заниматься физкультурой. Переходите на более правильное питание. Исключите сладкое из своего рациона, а также жирные продукты, сократите употребление хлеба и пейте больше воды. Рекомендуем ознакомиться с нашей статьёй «Как правильно заниматься спортом начинающим».

Если вы хотите начать заниматься спортом для того, что бы похудеть — необходима проконсультироваться с врачом.

К физическим упражнениям нужно подходить с умом. Любые изменения в образе жизни для организма скажутся как стресс. Но это не означает, что будет хуже. Запустятся различные физиологические процессы. Организм от этого будет становиться крепче, но только спустя несколько недель тренировок. После первой тренировки, кровь начнёт поступать в «застойные» места мышц. Полезные питательные вещества будут поступать в проблемные места.